最好的养生从来都不是大费周折 这个小动作：坐姿提踵 在坐着时，多抬脚后跟 长期坚持有助于稳定血糖、调节血脂 减轻炎症、预防血栓 远离慢性疾病 但想要达到效果还需要注意这几点 一个被低估的小动作：坐姿提踵 餐后血糖降幅可达52% 一项针对久坐人群的研究显示，餐后进行坐姿提踵训练，高强度组餐后血糖降幅最高可达52%，低强度组亦可降低39%同一研究指出，坐姿提踵可显著降低胰岛素水平，对保护胰岛功能、预防2型糖尿病有积极意义，是2型糖尿病患者和糖耐量异常人群的理想运动方式作用原理： 关键在于激活小腿深层的比目鱼肌这块肌肉在收缩时，96%的能量直接来自血液中的葡萄糖和脂肪，仅4%依赖自身糖原储备，从而高效降低血糖和血脂

民以食为天，每个人每天都需要摄入不同的食物来帮助身体补充营养，维持身体的健康和正常的机能但是现在的人们生活水平越来越好，很多人在饮食上的花样越来越多，这导致不少的疾病都被人们“吃出来”，脂肪肝就是其中的一种为什么会这样呢脂肪肝主要是因为肝脏里面的脂肪大量的堆积引起肝细胞发生病变肝脏之所以出现大量的脂肪和和人的饮食、生活习惯有很大的关系一个人平时经常吃过于油腻、脂肪和热量含量都比较高的食物就会导致身体里面的脂肪成分增加，肝脏来不及将所有的脂肪完全代谢，就会聚集在肝脏细胞内久而久之，肝脏就会和人体一样逐渐的变得肥胖起来，所以大多数脂肪肝都是被人们“吃出来”的在病情的早期，患者一般不会出现明显的不适症状，随着病情进一步发展，肝脏部位的脂肪越来越多就会出现身体乏力、肝区疼痛、呕吐、食欲下降之类的症状

教师小组跟进指导(从情节、语言、写法等方面予以引导、感悟适时想象、朗读)预设情节1：洞中困难重重预设情节2：大悲大喜预设情节3：悬念迭出的结尾预设语言1：夸张的语言预设语言2：大喜大悲的人物动作、外貌等细节描写预设写法：反衬的手法4、(课件出示学习伙伴的话引出问题)现在你对汤姆又有哪些认识(乐观、关心同伴)5、这样一个可爱的男孩形象，作者是怎样塑造出来的呢看看作者怎么说(课件出示作者的话)四、激发学生读整本书的兴趣1、一个片段就让我们有了这么多的收获，我们要感谢谁2、说说作者(课件出示：对作者、作品的评价、不同版本的书面)3、小结：同学们，这节课我们了解了梗概，品味了精彩，还有哪些地方让你产生了疑问

另外，室外的人尽量远离高压线及石化、化学、煤气等有毒工厂或设施如遇燃气、毒气泄漏、火灾，用湿手巾捂住口鼻，匍匐逆风绕到上风方向在百货公司、地下通道等人员较多的地方，最可怕的是发生混乱请依照商店职员、警卫人员的指示行动就地震而言，地下通道是比较安全的即便发生停电，紧急照明灯也会即刻亮起来，要镇静地采取行动在发生地震、火灾时，不能使用电梯万一在搭乘电梯时遇到地震，将操作盘上各楼层的按钮全部按下，一旦停下，迅速离开电梯，确认安全后避难高层大厦以及附近的建筑物的电梯，都装有管制运行的装置，地震发生时，会自动停止，停在最近的楼层万一被关在电梯中的话，要通过电梯中的专用电话与管理室联系、求助要务必注意山崩、断崖落石或海啸

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