抽不出时间去运动的朋友，也可以在睡前躺在床上伸展5分钟，这可以促进血液循环，降低体温，有助于迅速进入睡眠状态4、规律作息很多上班族都习惯工作日熬夜，周末睡懒觉，但其实周末睡太多会打乱睡眠的节奏，周一上班的时候反而会更痛苦，因为睡眠最关键的不是增加睡眠时间，而是提高睡眠质量要想避免失眠，首先要调整作息，顺应自然规律，每天最好在10点半就睡觉，如果偶尔睡晚了，周末补觉也不要超过两小时，以免扰乱睡眠节奏良好的睡眠可以将自己从白天的劳累中解放出来，要想提高睡眠质量，要记住4个要点，那就是在睡觉之前远离手机，避免睡前吃得过饱，也不要以饥饿的状态去入睡另外平时要适当进行有氧运动，最后也是最关键的，还是要养成规律的作息习惯，如此才能获得良好的睡眠

严恋花总说，兰花不只是“经济之花”，更应是“精神之花”她带着兰花走进校园，给一万两千多名学生讲兰文化：兰花生于幽谷，却不以无人而不芳——做人，也要有这样的品格今年三八节前夕，严恋花被评为全国三八红旗手从高管到农人，这条路她走了快十年有人问后悔吗，她摇摇头：“兰花是很美好的植物，我热爱这份事业” 兰香袅袅，不喧哗，自有声在粤北的青山绿水间，这个种兰花的女人，让一座山乡换了模样，让一群女人有了奔头，让一种精神在泥土里生了根陈雪琴：为乡村职教学子点亮AI时代的“技能之光” 从2008年白手起家，到如今掌舵年产值约10亿元、涵盖工程建设、科技研发、教育等多领域的集团公司，广东锦乐控股发展集团董事长陈雪琴用十几年的拼搏书写了巾帼创业传奇

4、像这样个性鲜明、神态各异的彩塑，莫高窟里有两千多尊呢请欣赏——（出示其他彩塑）5、多么精妙绝伦的彩塑啊余秋雨先生欣赏了莫高窟的彩塑后，说：（出示：“这里的每一尊雕塑都有脉搏和呼吸，挂着千年不枯的吟笑和娇嗔”、“看莫高窟，不是死了一千年的标本，而是活了一千年的生命一千年而始终活着，血脉畅通，呼吸匀停，这是何等壮阔的生命）6、再次指导朗读：来，用你的朗读再现这些活了千年的生命7、指导写法：莫高窟有两千多尊彩塑，作者寥寥几笔就让我们有如临其境、如见其人的感觉，他采用了什么高招呢速读第二节思考（总分总，“分”的部分面点结合：面：有有有——给人整体感点：卧佛——典型、给人留下深刻的印象）8、小结：这种点面结合的写法，既有广度又有深度，能给读者留下深刻的印象，是描摹事物的常用方法

第三段是讲学习的我们希望你带着浓厚的兴趣去学习，做一个对未知世界充满好奇的孩子，学会独立思考在老师引领下，培养自主学习能力第四段讲的是要学会欣赏美感受音乐、美术、书法等艺术，感知亲近大自然，多读书、读好书，让我们的灵魂更加丰富最后一段是概括希望你们的生命健康、善良，头脑活泼、智慧，灵魂丰富、高贵——这就是新华小学给你的成长建议西墙面上是什么呢笑脸什么形状圆的东墙面主要是什么形状方形寓意天圆地方、外圆内方，这是中国传统文化外圆是说外在的表现要象那些笑脸，永远乐观、积极;内方是说内心要具备我们倡导的`那13个字的品质，不能随波逐流西侧墙是外圆，东侧墙是内方孩子们对于新学期乃至在新华小学的整个六年，学校给了你们最好的建议

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