北京大学人民医院临床营养科副主任营养师 王勃诗：肉眼就能看到燕麦、藜麦这样的一些全谷物的原材料，我们是首推的，可以买回来自己加工成杂粮饭、杂粮粥或者全麦面包等其次我们要去选择那些加工程度越低的全麦食品，比如说全麦面包、全麦馒头、玉米面窝头等全谷物并非吃得越多越好 粗细搭配更科学 专家提醒，全谷物虽好，但并非适用所有人，盲目大量食用反而会带来肠胃负担中国农业科学院作物科学研究所研究员 周美亮：像红米这些糙米，它的膳食纤维的含量就能达到百分之三点几；绿豆的膳食纤维可能也达到了6%、7%；荞麦的膳食纤维就更高，达到8%；精米的膳食纤维含量很低，只有百分之零点几，不超过百分之一不难看出，膳食纤维是全谷物最核心的营养亮点，充足的膳食纤维能延缓糖分吸收，降低升糖速度，提供持久饱腹感

作为班长，我希望全班同学共同进步，谁也不要掉队作为老师的小助手，我也常常告诉同学们拒绝零食，节约每一分钱我经常主动关掉身边的“长明灯”，拧紧“流眼泪”的水龙头；在家从来不剩饭，节约每一粒粮食在公共场合遵守秩序，文明礼让，经常主动帮助别人，大家都夸我是个“小雷锋叔叔”我国青海玉树发生地震后，好多小朋友失去了亲人，学校也倒塌了看到这些，我非常难过，就把节省的零花钱捐给灾区小朋友我希望他们能够早日回到校园，像以前一样开心地学习、游戏妈妈告诉我，雷锋叔叔叔叔是因为持之以恒的帮助别人，才成为我们学习的榜样我也要像雷锋叔叔叔叔一样，一如既往地帮助他人我想只要每个人都献出一份力量，生活一定会变得更美好、更快乐

经年累月的布局，广东用光纤与公路等基础建设，填平了信息与物流的鸿沟；持之以恒的培育，让荔枝、黄皮从“土特产”蝶变为产业化的“网红好物”；对古村落、非遗和村史等的抢救性挖掘，也让《给阿嬷的情书》等文化产品，有了直抵人心的故事内核在此基础上，广东实施“网络强村”行动，为这片日渐振兴的土地，插上了一双能振翅云端的数字翅膀为“接得住流量”，广东不断重构乡村数字能力流量似水，可载舟亦可覆舟，唯有提前筑好渠、修好库，方能将短期关注化为长久滋养千名“乡村网红”大培训、“草帽军团”的田间教学、互联网企业的实战赋能……当新农人掌握了数字技能，一个偶发的网络关注，便能迅速转化为乡村的振兴故事，转化为实实在在的助农行动

(一)阅读小童话《小鲤鱼跳龙门》1、老师深情并茂的朗读故事2、读了这个故事，你觉得故事什么地方有趣(二)学习读书方法1、观封面、看作者、读序言、看目录、赏内容2、学生自主观察封面，收获了哪些信息生：书名、作者、出版社、插图……师：了解一本书从封面开始，我们能从封面获得很多信息3、作者简介4、看目录师：你通过目录知道了什么生：……师：我们不仅能从目录中知道有什么故事，还能通过页码准确找到故事你能说说你最想看那个故事吗把你喜欢的故事读给同学听（三）一起读师生一起读《小鲤鱼跳龙门》第一段师：你最喜欢哪个句子，为什么生：……师：阅读时可以一边读一边想，如果遇到好的句子，比如比喻句、拟人句或者特别美的句子也可以摘录下来，如果是自己的书也可以在书上圈圈划划，把不理解的词语左上标注，还可以把你觉得有趣的`场景画出来

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