最重要的运动——抗阻运动抗阻运动就是常说的“力量训练”，通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，直接增加肌肉量和增强肌肉力量上海市第六人民医院老年病科主任医师章晓燕2026年在医院微信公众号刊文推荐了3个简单的居家抗阻运动，建议每周2～3次，循序渐进坐站训练：坐在稳当的椅子上，双脚平放，双手交叉放在胸前，慢慢站起来再坐下，重复8～12次举重物（水瓶）：手里拿装满水的瓶子或小哑铃，做弯举（胳膊往回收）或推举（胳膊往上举），锻炼手臂力量，每侧10～15次弹力带划船：坐着，把弹力带固定在前方（比如门把手），双手拉住弹力带往后拽，感受背部肌肉发力，重复10～15次此外，除了抗阻运动外，有氧运动（比如快走、游泳、健身舞、五禽戏等）、平衡训练（比如单脚站立、交叉踱步、八段锦、太极拳等）和柔韧性训练（包括颈部、肩部、膝盖等关节部位）也很重要

Do you likelistening to musicWhat kind of music do you likeWhat aboutStep4 Post—taskTask6：以“What kind of music is better for students，pop music or classical music”为题进行一次辩论操作过程：（1）将全班学生按照不同意见分成辩论双方（2）学生自由发言，各自陈述观点或反驳对方观点（3）双方都不能说服对方，适时终止辩论，引导学生领悟到音乐的魅力不在于形式，而在于音乐的实质—能让人得到美的享受Step 5 ProjectTask 7：准备一次英文歌曲演唱会，课后全班同学参与筹备

薛之谦，一位脍炙人口的中国流行音乐歌手，自出道以来发布了大量音乐作品，他的歌曲名字既反映了他的音乐之路，也见证了他的创作才华以下列举的是他的主要歌曲，包括单曲和专辑1、2006年，他的首张同名专辑《薛之谦》发布，其中包含的歌曲有："认真的雪"，"灵魂的共鸣"，"明日"，"爱的代价"等2、2013年，他发行了第二张个人专辑《意外》，包含了 "意外"，"下雨的夜晚"，"丑八怪"，"第二人称"等歌曲3、2015年，薛之谦发布个人专辑《绅士》, 歌曲包括："你还要我怎样"，"一半"，"绅士"等4、2016年，他的专辑《初学者》上市，涵盖了 "演员"，"初学者"，"我害怕"等歌曲5、2018年，他发布了个人专辑《怪咖》，其歌曲包括："像风一样"，"怪咖"，"最好"等

经常食用扁豆山药粥可缓解肚子疼，也具有补充营养等作用3、茴香红糖水：将10克茴香用温开水冲开，加入红糖搅拌均匀即可服用茴香红糖水用于缓解气滞血瘀引起的肚子疼等症状，需要长期冲服才能产生良好的效果4、丁香肉桂红糖煎：需要的食材包括丁香、肉桂和红糖等，将适量的丁香、肉桂放一起煎水，加入红糖一起调开可服用，需要一日服用3次长期服用可改善因受凉引发的肚子疼问题，也用于缓解感冒等病症5、良姜粥：良姜粥所需的食材包括南粳米、红枣、砂糖、葱白不等，将食材配料放入砂锅中加入适量的水煮成粥其次，将适量的生姜粉加入粥中煮一定时间即可良姜粥食用需早晚两次，常食用良姜粥可暖胃暖身子，利于缓解脾胃虚弱引发的肚子疼等问题

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