而当进入夜晚的时候，体温会快速的下降，就会使人出现较为明显的困倦感而适时上床睡觉，就能够快速进入睡眠状态而且在进行运动的时候，还可以使身体产生一定的疲惫感，就会使人在夜晚时产生极度的困意很容易使人在短期内入睡，并进入深度睡眠状态当中二、多吃促睡眠食物对于经常失眠的人群来讲，每天都要适当喝一些牛奶牛奶中含有大量的色氨酸，属于一种镇静剂，能够调节人的神经，缓解一些不良情绪，可以起到镇静、安神、促睡眠的作用而且牛奶中含有大量的钙质，钙质也有着舒缓神经的作用除了牛奶之外，还可以适当的吃一些莲子、桂圆、小米、核桃、香蕉、蜂蜜等食物这些食物都能够起到镇静安神以及益气血等功效，有着促进睡眠的作用如果出现了焦虑情绪，可适当补充富含维生素B族的食物

比如大家平时在做饭的时候可以将一些荞麦、玉米或者小米混合在一起煮熟，也可以将大米和各种豆类、薯类做成稀饭或者干饭，这样吃起来食物不会太过于干硬，口味比较好，营养也比较全面二、控制粗粮的食用量老年人的肠胃功能不比青壮年，在吃粗粮的时候就要避免一次过量食用，以免吃了后使肠胃需要更多的时间才能将其消化分解，这样会加大肠胃的负担，使人的肠胃变得不健康而且光是吃粗粮，粗粮里面含有过多的粗纤维，在嚼食的时候也容易对口腔黏膜造成磨损，这样也容易引起老年人口腔疾病的发生老年人们最好是避免一日三餐把粗粮当成主食，每天尽量保持食用粗粮的量控制在50~100克即可吃粗粮的时候也要注意适量的吃一些容易消化的肉类、蔬菜和水果，这样既可以让身体获得充足的营养物质，也能减少人体组织受到的刺激和损害

二、日积月累１、生自由读，思考：这些句子有什么特点吗２、生反复读，背自己最喜欢的３、生上台表演４、师生齐读，再背三、趣味语文１、好读书，不好读书好读书，不好读书⑴ 生试着读，看应该怎么读⑵ 生读后，思考：这样读有什么意思哪种读法更有道理⑶ 师生小结⑷ 再读２、练习：⑴ 生自由读：分析每种读法的意思⑵ 师生再读⑶ 生收集其它这样的例子【学法指导】架设课外知识与教材联系的桥梁，创设情境，引导和调动学生的情感体验，关注学生的内心感受，注重从“知识与能力”、“过程与方法”、“情感态度与价值观”三个维度来全面提高学生的语文综合素养人教版四年级上册语文教案完整版精选篇2教学目标1、认识本课的8个生字词2、了解课文大意，体会课文的思想内涵

使同学们进一步懂得尊重知识、尊重老师、尊重同学、尊重他人、尊重劳动，使文明的气氛充满校园同学们，礼仪，是立身之本人生活在社会里，注重仪表形象，养成文明习惯，掌握交往礼仪，融洽人际关系，这是我们每一个人一生中必修的一门课程作为一个有理想、有追求的现代人，注重礼仪的自我修养，在学习和运用礼仪中，对仪容、表情、举止、服饰、谈吐和待人接物等方面，展现出个人的教养，并在社会交往中，有所为，有所不为，自觉地运用礼仪规范，方算知书达礼，方称得上是一个有教养的人只有严格要求自己，才能做到“举止文明，处世得体”礼仪，一定程度上可以说是立校之本，是创建和谐校园的重要手段相信礼仪教育会是附中的一朵灿烂之花，一定会香飘在校园内外

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