一、跑步后的拉伸运动有哪些 1股四头肌拉伸 背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作这个动作将会让你大腿前侧的肌群得到充分的伸展2腘绳肌伸展动作 开始这个动作之前，请坐在椅子边缘或者双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势（如图）保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置同样，在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展

”大家一致赞同，于是，我开心地去找妈妈，妈妈准奏了我迫不及待地扛出电脑，那是一台小巧的笔记本电脑，我开机，妈妈输密码哦耶我开心极了，和同学们商量好一人玩20分钟我说要不我们玩红警吧，同学们说不会玩，你先玩吧我急忙打开平时玩的红警，我玩的是中国对战八国由于人多电脑屏幕小，玩到精彩处，同学们都急着要看，这时大家都急忙把显示器往自己身边扳你一下，我一下，扳来扳去我一看急了，使劲往身边一扳只听“啪”地一声显示器一下就往后倒，再也立不起来了我们只好把它靠在墙上继续玩这时妈妈上来了，她看电脑不太对劲，想把电脑合上，轻轻一拉，电脑就“啪”地一声就盖下来了妈妈说：“是谁把电脑扳断的”同学们你说我，我说你，谁也不肯承认，我也小声地说不是我

于是，课堂之上，你们竖起耳朵，仔细听讲，晨读晚习，辅修奔忙，为懂疑难，追着老师“纠缠”;实验室中，结果不出，等得心慌;辩坛之上，常逞口舌之长;“挑战杯”赛场，奇思妙想，不断涌现;运动场上，你追我赶;为享受学术大餐，在报告厅苦苦守望……而当各类竞赛捧回一堆堆大奖，名企录用，名校录取时，欣喜若狂，确实，你们干得很棒这一切都将成为你们生命中铭记的不忘，多年后再聚首而津津乐道的美谈充实的大学生活，你们收获了知识，有了自己的思想，终于完成了父母的期盼母校也将因为有了出色的你们，而倍感荣光同你们朝夕相处中，其实我们老师也在关注着你们的成长，学习时的专注、运动时的奔放、休闲时的欢愉，我们都一一记在心上;体会着你们挂科时的烦恼、挫折后的彷徨、面试时的窘迫，我们也会深深难堪;也同样分享着你们通过之后的开心，超脱之后的释然，成功之后的欣喜若狂，这些都清晰而深刻地记录了同学们的青春和梦想、奋斗和成长、快乐和感伤，也见证了老师与你们之间的难舍情感，必将成为我们共有的美好回忆

比较记忆："笔"和"毛"、"刀"和"力"、"本"和"木"、"作"和"昨"（4）师：这些学习用品上课静悄悄，下课不乱跑，可乖了三、指导书写1、出示会写生字"早、书、刀、尺、本"，指名读，开火车读2、课件演示生字书写笔顺，学生练习书空3、教师指导生字每一笔在田字格中的位置，学生认真观察4、自由练写，师巡视指导范写难写的字5、展评书写，奖励大红花四、拓展练习，整理书包1、怎么样才能将书包里的"朋友"放整齐让学生各自整理自己的小书包2、请学生介绍：你是怎么放的为什么这么放你有没有更好的办法3、小结：书包里的"朋友"有很多，所以我们以后去上学的时候，要每天整理好我们的小书包，看看要带的东西是不是带全了，还要爱护书包里的这些文具

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